温州老年病医院

节气养生｜冬至快到啦！三个小技巧伴你健康过冬

发布时间：2021-12-17 14:48:51 浏览：4380

再过几天，我们即将迎来冬至节。2021年的冬至在12月21日，我们历来有“冬至大如年”的说法，冬至不仅仅是自然的节气，更兼有人文和传统。不少地区都将其视为隆重的民间节日。

冬至后，阳气缓缓回升，白天慢慢变长，是阴阳转化的关键节气，也是夏病冬防、冬病冬治的最好时机。
冬至是四时八节之一，这一天是北半球各地白昼时间最短、黑夜最长的一天，民间由此开始“数九”计算寒天。在冬至这天上，北方喜吃饺子，南方喜吃汤圆。而冬至也是2021年的最后一个节气，新的一年就在眼前啦！

冬至日的白昼虽短，但是冬至日的温度并不是最低；冬至之前不会很冷，因地表尚有"积热"，真正的寒冬在冬至之后，此时正是健康“储蓄”的最好季节。冬季闭藏，万物休整，神志深藏于内。人们应遵循“冬藏”养生之道，做到多“储蓄”、少“透支”，才能健康长寿。

冬至养生四要素
早睡晚起
冬天要早睡、晚起，起床最好在太阳出来后，尤其是老人。
衣着保暖
平素血液粘稠度高的高血脂、高血糖、高胆固醇患者，更要做好脖子、肩膀、腰部、膝盖和脚的保暖工作。

适度运动
冬天运动时间最好在太阳出来之后，下午三四点钟最为适宜，以免阳气过度消耗。运动结束后，要注意补水。
酌情进补
大家在食用热性食物进补的同时，也得吃一些补充津液稍清凉的食物，如荸荠、藕、梨、萝卜、白菜等。

冬至日，需“三养”
养心
冬至后，人体受外界寒冷刺激，血脉多收缩阻塞，心梗、心绞痛、中风、高血压等疾病高发。平时，大家可适量吃些红色食物，如红枣、山楂、红茶等，滋养心气。
养肺
肺为娇脏，畏寒喜润，冬至三九寒天气候干冷，最宜容易伤伐肺脏。鼻塞、流涕、咳嗽咯痰这都是肺脏感受寒邪的表现，所以度冬要养肺。

养肾
从五行理论来说，咸胜苦、肾水克心火。若冬季咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力量减弱，所以就应该多吃些苦味的食物，以助心阳，这样就能抗御过亢的肾水了。

冬至保健小技巧

呼吸保健操
1、用鼻深长而缓慢的呼吸，吸气时，最大限度向外扩张腹部，胸部保持不动；呼气时，最大限度向内收缩腹部，胸部保持不动。
2、每次深吸气3~5秒，屏息1秒，然后慢呼气3~5秒，屏息1秒。
3、每天练习5~15分钟即可。

耳部按摩操
1、拉耳垂：用两手的拇指、食指同时按摩耳垂，先将耳垂揉捏、搓热，然后向下拉耳垂15～20次，以发热发烫为度。
2、提耳尖：用双手捏住双耳上部耳轮，适量提拉耳尖，提拉的时候大拇指和食指顺便对耳尖进行按摩，以微微发热为度。
3、摩耳轮：拇指位于耳轮内侧，其余四指位于耳轮外侧，揉搓2～5分钟，再往上提揪，以耳部感到发热为止。

医药养生

艾灸：俗话说“夏养三伏、冬补三九”，在冬至时选取具有强身保健作用的关元、中脘、足三里等穴位，并施行艾灸，能够起到温阳补气、温经散寒的作用，可提高机体的抗寒和抗病能力。
三九贴：冬至过后正式“数九”，患有慢性虚寒性疾病和季节性发作性疾病的人，可以在此时进行三九贴治疗。