今天22时26分，我们迎来大暑节气，“大者，乃炎热之极也”，此时正值“三伏”里的“中伏”，烈日高照，暑气炎炎，正是一年中最热的时节。

     有的人习惯“头伏饺子二伏面”，有的人喜欢雪糕、冰淇淋，偏好虽有不同，平安消夏的寄托都相似。大暑节气的到来，表示此时的天气已经炎热至极，同时还伴有潮湿之气。这个时期的养生，要注意以下几点。

     大暑天气炎热，雨水充足，暑湿盛行，如若贪凉，往往使得湿寒之气侵入人体。这时候如果能做到“三个适度”，就可以排出体内寒湿之气，提振体内阳气，避免“内生病邪”而“秋后算账”。

适度出汗

     夏日的公园和大道上随处可见暴走的中老年人，一个个大汗淋漓的。中医认为“汗为心之液”，也有“汗血同源”之说，大量出汗会损伤津液，耗散心气，从而出现心悸气短，神疲乏力，甚至出现晕倒、猝死的可能。

     《黄帝内经》云：“春夏养阳。”大暑阳气生发，适度的“微汗”可以将相当一部分病邪发散出去，此时可采取在晨间或者傍晚通过户外运动微微出汗来达到祛邪养阳的目的。太极运动、八段锦、慢跑、快走，跳广场舞都是适合各年龄段人群的运动方式，运动后宜及时补水、换湿衣、冲一下温水澡。

适度消暑

适度养心

材料：乌梅10克，山楂10克，甘草10克，陈皮3克，冰糖适量。
制法：将乌梅、山楂、甘草、陈皮一起放入锅内，加水适量，大火煮开，改用小火煮30分钟，加入冰糖，再煮5分钟即可。

薄荷五豆汤

材料：绿豆、赤小豆、黄豆、黑豆、白扁豆各20克，薄荷5克。
制法：以上五豆清洗浸泡后加水适量，大火煮沸后，小火续煮1小时左右，加入薄荷再煮5分钟，放温后代茶饮。

淮莲老鸭汤

材料：净老鸭500克，山药50克，莲子30克，石斛20克，薏米30克，陈皮5克，生姜3片，蜜枣2粒。
制法：将材料洗净后，老鸭和山药切块，全部材料放入煲中，加水适量，大火煮沸后转至小火，煮约2小时加盐调味即可。