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节气养生｜盛夏即将登场，如何解暑养生？

发布时间：2021-07-07 15:17:26 浏览：10294

今天5时5分，我们迎来小暑节气，盛夏即将登场，你准备好了吗？陆游曾这样描写炎炎夏日：万瓦鳞鳞若火龙，日车不动汗珠融，小暑过，一日热三分。风动莲生香，心静自然凉。在炎炎夏日中，要注意调整自己的情绪和心态，注意休息、适当运动，自然可以消夏解暑、心旷神怡。

小暑是二十四节气中的第十一个节气，也是夏季的第五个节气。每年7月7日或8日视太阳到达黄经105°时为小暑。暑，表示炎热的意思，小暑即小热，意指天气开始炎热，但还没到“湿如蒸”“燥如烘”的最热时候。

小暑气候炎热，人易感心烦不安，疲倦乏力，在自我养护和锻炼时，我们仍然应该护心阳，平心静气，确保心脏机能的旺盛，以符合“春夏养阳”之原则。

平心静气以养心

气候炎热，人们容易心烦不安，爱犯困，少精神。在高温天气中应警惕心力衰竭，特别是“内心脆弱”者突然心衰的可能性更大。

小暑节气期间最易发生中暑，因为中暑主要是由于气温过高、体热不能及时向外散发而造成的，故应尽量避免户外活动，如果不得不从事户外活动则应注意做好防暑降温工作。

饮食宜清淡，衣衫要勤换

小暑时节多雨、高温，更使得作为夏季多发病的消化道疾病高发频发。这一时节的饮食，要注意饮食卫生，以清淡饮食为主，同时均衡营养。任何一种营养物质都要适量摄入，为了清淡不沾荤腥，只能让人抗高温和疾病的能力下降。

夏天无论多热，都不要将腹部袒露在外，午休或睡觉时可在腹部盖上毛巾被，以免受寒。天气热，人易出汗，衣衫要勤洗勤换。为避免中暑，要常洗澡，使“阳热”易于发泄。但在大汗时不要立即洗澡，容易使外感邪气侵袭人体，导致疾病。

室外不久坐，运动要适量

小暑时节仍需维持适量的运动，如在傍晚或早上适当进行慢跑、快走、太极拳、游泳等运动，加快血液循环，促进新陈代谢，提高机体免疫功能。

运动尽量选择在室内，避免运动量过大、出汗过多。同时，要及时补充水分，防止出汗过多导致血粘度提高。

民间有“冬不坐石，夏不坐木”的说法。暑过后，气温高、湿度大。久置露天里的木料，如椅凳等，经过露打雨淋，含水分较多，表面看上去是干的，可是经太阳一晒，温度升高，便会向外散发潮气。

在上面坐久了，会诱发痔疮、风湿和关节炎等疾病。所以，尤其是中老年人，要注意不能长时间坐在露天放置的木料上。

/ 小暑养生茶 /

进入小暑，我们可以采用一些清热利湿、药食同源的中药代茶饮，比如用金银花、菊花和百合花，泡水饮用，可以清热除烦，安宁心神。夏日，人容易昏沉、困重，我们可以用荷叶、淡竹叶和薄荷叶冲泡饮用，可祛热解暑。

/ 多吃三豆 /

暑气时节，可以多吃点“三豆”，即绿豆、赤小豆和黑豆，中医称之为“夏季灭火器”，能清热降火，祛湿解毒。如果确实湿气较重的人可以用茯苓、扁豆、薏苡仁、猪苓、泽泻等材料煲成的汤饮用。

/ 益气养心粥 /

原料：太子参30g，山药30g，莲子30g，粳米200g。做法：将太子参、山药、莲子、粳米洗净同放入锅内，加适量水同煮至米烂粥成，温热服食。功效：健脾益气，养阴清心。

/ 山楂麦芽饮 /

原料：山楂15g，生麦芽30g，太子参15g，竹叶10g。做法：将山楂、麦芽、太子参、竹叶冼净，用水煮沸，浸泡15分钟即成，代茶饮，随意饮用。功效：益气清心，健脾消滞。